I consigli del coach (7)

Radiografia di un lavoro di ripetute

Pubblicato in I consigli del coach
Mercoledì, 01 Gennaio 2020 20:32
Nel ciclismo gli aspetti metabolici e neuromuscolari vivono in costante simbiosi durante gli allenamenti ... Nel grafico riportato in foto possiamo osservare:- 8 ripetute in salita pendenza 14% circa- 45" circa di lavoro- 85-90 rpm- recupero 3 minuti passivo In questo allenamento possiamo notare che dal punto di vista metabolico il sistema anaerobico lattacido è portato in prossimità della massima potenza; il recupero passivo gioca un ruolo importante in quanto…

Il Tapering

Pubblicato in I consigli del coach
Lunedì, 16 Dicembre 2019 22:28
Continuo il ragionamento del post precedente, ossia che la massima prestazione si può ottenere soltanto se esiste una riduzione di carico, vi parlerò del TAPERING. Quando si affronta una gara importante, la periodizzazione dell'allenamento è strutturata in funzione di quest'ultima. Gli adattamenti fisici e biologici sono ottenuti attraverso un processo denominato "Supercompensazione" (v. post precedenti) ottenuto sulla base di un programma strutturato. Cos'è il Tapering? E' un periodo pregara dove…

Ripetute brevi di corsa

Pubblicato in I consigli del coach
Lunedì, 16 Dicembre 2019 18:32
Le ripetute brevi in salita sono un buon metodo di potenziamento muscolare, ma non solo ... la loro distanza (in genere 50-150 mt), sposta lo stimolo allenante dal campo alattacido a quello lattacido. L'impegno organico e muscolare elevati producono i seguenti effetti: miglioramento della gittata cardiaca (quantità di sangue espulsa in un minuto) e conseguente miglioramento del Vo2 Max miglioramento della forza esplosiva elastica miglioramento degli aspetti tecnici e meccanici…

Carico e scarico

Pubblicato in I consigli del coach
Lunedì, 16 Dicembre 2019 18:31
Quando si discute di allenamento si fa riferimento quasi sempre allo sviluppo del carico, ossia alla metodica di somministrazione dello stimolo allenante per quel determinato obiettivo. E' da rilevare che non può esistere prestazione sportiva se non vi è la somministrazione di un carico allenante, ma è anche vero il contrario, e cioè che la massima prestazione si ha in assenza di carico o con un carico moderato. Questa affermazione,…

Carico interno

Pubblicato in I consigli del coach
Lunedì, 16 Dicembre 2019 18:30
Il carico interno è il grado di stress che subisce l'organismo a seguito di uno stimolo allenante; perché è importante quantificare il carico interno in un programma di allenamento? Durante una programmazione scientificamente strutturata l'allenatore cerca di capire quale sia l'entità dell'effetto stressante delle proposte inserite in tabella sull'organismo. Una stima del carico interno "a sentimento o approssimata", appare poco efficace in quanto in un piano a lungo termine, non…

Atleta amatore o professionista ?

Pubblicato in I consigli del coach
Lunedì, 16 Dicembre 2019 18:28
Alcuni atleti amatori si considerano dei "Piccoli professionisti" ... questo potrebbe essere in un certo senso positivo quando si tratta di esprimere motivazione, impegno, determinazione. Le cose cambiano notevolmente quando si cerca di costruire un piano di allenamento per un amatore, trattandolo come un piccolo professionista. Le differenze sostanziali tra un professionista e un amatore sono genetiche, psicologiche, condizionali, tecniche, tempo a disposizione, a volte nell'età e soprattutto nella quotidianità.…

Allenamento e nuove tecnologie

Pubblicato in I consigli del coach
Lunedì, 16 Dicembre 2019 18:26
I nuovi dispositivi in commercio specifici per l'allenamento misurano una grandissima quantità di dati ... Questi dati sono molto utili in quanto permettono all'atleta o allenatore di possedere uno storico dell'allenamento che sino a qualche anno fa era impensabile; Le nuove fasce cardio sono in grado di rilevare sia le frequenze cardiache (alcune pure in acqua) che tutta una serie di parametri delle varie discipline che consentono all'atleta di monitorare,…

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