Ripetute brevi di corsa

Pubblicato in I consigli del coach
Lunedì, 16 Dicembre 2019 18:32

Le ripetute brevi in salita sono un buon metodo di potenziamento muscolare, ma non solo ... la loro distanza (in genere 50-150 mt), sposta lo stimolo allenante dal campo alattacido a quello lattacido.

 

L'impegno organico e muscolare elevati producono i seguenti effetti:

  • miglioramento della gittata cardiaca (quantità di sangue espulsa in un minuto) e conseguente miglioramento del Vo2 Max
  • miglioramento della forza esplosiva elastica
  • miglioramento degli aspetti tecnici e meccanici
  • potenziamento neuromuscolare
  • potenza anaerobica alattacida (enfatizzata per distanze sino a 60-70 mt circa)
  • potenza anareobica lattacida (enfatizzata per distanze superiori a 70 mt circa)

Il tutto evidentemente è in funzione degli obiettivi prescelti dell'allenatore.

 

L’impegno deve essere elevato, coadiuvato da una azione energica di spinta dei piedi, parametri che hanno la funzione, a livello di appoggio e reattività, di rendere migliore anche l'azione di spinta in pianura.

La pendenza consigliata è intorno al 10-12%, avendo cura di distendere completamente la gamba durante la spinta con un controbilanciamento degli arti superiori costituito dall'azione delle braccia.

 

Le raccomandazioni sono:

  • essere in salute (visita medica agonistica)
  • essere pronti muscolarmente (allenamento non adatto per i neofiti)
  • un buon riscaldamento
  • partire con un percorso progressivo
  • accorciare il passo
  • il recupero camminando lentamente in discesa

 

ALCUNI ESEMPI DI UN PERCORSO PROGRESSIVO
4 x 60m
6 x 60m
8 x 60m
12 x 60m
2 x (4 x 60m + 800m in pianura) rec 180" fra le serie
3 x (4 x 60m + 600m in pianura) rec 180" fra le serie
2 x (4 x 80m + 800m in pianura) rec 180" fra le serie
10 x 80m
12 x 80m
.....

 

Nicola Capra Allenatore FITRI e Personal Trainer Issa Italia

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